协和名医的营养减肥处方,吃饱吃好吃出健康S型身材

为了健康,在吃什么这件事上,怎么重视都不为过。

曾经有一段时间,我因为脸上长痘痘,这不敢吃,那不敢吃,就怕加重长痘情况。

偶然的一次,在央视的《健康之路》节目中,看到里面正在讨论这个话题,一时感兴趣就听了下。

没想到老师的分析特别清晰易懂,还给出了相应的饮食建议。

我按照建议改善自己的日常饮食,一段时间后长痘的情况就没了,皮肤也越来越好。

不久前,我在《养生堂》节目上再次看到那张熟悉的面孔,原来当年做客《健康之路》的老师就是大名鼎鼎的陈伟教授。

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仔细了解过陈伟教授后才知道,他是协和医院的营养学专家,一直在坚持推广科学的饮食习惯,粉丝们都称他为营养界的“男神”。

不过,在这些科普中,最戳中我痛处的,是康叔的“不挨饿减肥瘦身秘籍”

减肥和护肤

本质上都是身体的调养

所谓营养学,就是研究人体和食物营养素之间的关系。

所以,一方面,我对食物研究深入;另一方面,对人的身体也非常了解

身体可以分为内部和外部。外部的身材和皮肤,是肉眼可见的;内部是地基,是看不见的。

但很多人忽略了地基的重要性,甚至为了外表,舍本逐末,弃地基于不顾,令人心痛。

比如,很多女生一提到减肥,就是“少吃”甚至“不吃”。

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这样的减肥方法,会降低体内新陈代谢的速度瘦素水平,不但不利于健康,还极其容易反弹。

我曾接诊过一位30多岁的女性,因为胖,选择每顿只吃水果减肥。

由于长期没有摄入脂肪,她的体内缺少了必需的脂肪酸,从而得了对称性皮疹

同时由于蛋白质和铁质不足,出现了严重的缺铁性贫血

还有很多女生,因为不吃晚饭,晚上经常被饿醒。其实饿醒是幸运的,因为这证明有低血糖反应,可以通过简单进食消除低血糖。

如果你没有被饿醒,但是已经发生低血糖反应,持续4个小时以上,就会对大脑细胞产生一定的损害(所以,脑子变迟钝,记忆力变差,不要怪“年纪大了”,是营养没跟上)。

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其实肥胖的身材,本身就是身体内部失调,导致多余的物质淤积,进一步呈现在外表上。用危害身体的方法去减肥,只会伤上加伤。

真正的减重,应该是从身体本质出发,调理内部,让营养充分流动、吸收,让废弃的物质及时代谢

吃好,吃对

懂得平衡,就可以又瘦又美

营养学是一门复杂的学科,只知道“为什么”是不够的,还要了解“怎么做”才能执行。

曾经有个病人,因为节食减肥营养不良,当时我开完药后提醒她:早餐、午餐、晚餐都要好好吃饭。她回去照做了。

但半个月之后复诊,我发现她的体型却宽了快一半…… 一问之下,果然有好好吃饭了,也克制自己不要过饱,但却没有遵循搭配原则

1.吃了太多过“硬”的食物(即油腻、煎炸、粗纤维类);

2.没有干稀搭配,要么是只喝粥,要么是只吃面包、油条等。

营养最讲究的,便是平衡二字。任何一方面过了头,或者没做到位,都会影响身体状态。

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煎、烤类,第一顿尽量少吃

从医25年,上过几百期节目,遇到过几万名病人和观众之后,我发现,30岁以后,大部分人面对的困扰都是相似的:瘦不下去、皮肤初老、健康开始走下坡路

而这些,其实都可以通过“吃”来解决。

消除易发胖的不良体质轻松减肥

徐小姐是办公室职员,通过跑步和生酮饮食法,半年减了30斤。但化验单上却不容乐观,尿酸、甘油三酯、总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇都明显升高。

也就是说,这种不吃主食的减肥法虽然能让体重降低,却严重损害了健康。

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但协和专家说:只要通过科学减重,减下来10%左右的体重,这些指标都会得到改善,萌萌就是其中一个例子。

萌萌也是办公室职员,8个月前体重达到了188斤,血脂、血压、肝功能都出现了异常,但经过科学减肥,8个月后不仅体重降到了116斤,就连这些指标都恢复了正常。

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那么,她是怎么减肥的呢?我们一起听专家讲:

协和减重专家:月瘦8斤不反弹减肥法

首先:不吃主食易伤身。

现在流行的“生酮饮食减肥法”就是完全不吃主食,但它其实是1921年美国约翰斯霍普金斯医院治疗难治性儿童癫痫所采用的方法,如果不在医生指导下长期盲目应用,可能导致严重后果。

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其次,碳水摄入过多或过少都可能减寿。

专家建议:每人每天碳水摄入应为3~7两(生重),而减肥人群应适当“多吃主食”,即每天摄入50%的碳水化合物、30%的脂肪,20%的蛋白质。

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最后,减肥人群应遵循总热量控制原则。

男性每天最多摄入1500大卡,女性每天最多摄入1200大卡。

正常情况下每个月减重8斤最健康

健康的人平均每月减八斤左右!所以,在减到标准体重以后,我们还需要再花3个月巩固让你的身体记住你现在的体型,很多曾经使用过减肥药的人、节食者或者身体患有疾病者,这些人在减肥的第一个月是非常难以瘦下来的,如果你没有90-180天的减肥计划是很难减下来的。更重要的是这个减肥的过程形成了身体脂肪细胞记忆的基础,你的体重才不容易反弹。

因此,如果你打算开始一场美丽计划,一场“嗖”变计划,请真的给自己一个长期计划“90-180”天。这是你和你自己身体斗争的必要周期,也是驯化身体的必要基础。

成功的道路从来没有轻松的,减肥必然是一个漫长的过程。许多依靠过度节食或减肥药瘦下来的人,往往会快速反弹,其原因就在于她们的减肥速度过快,身体并没有时间适应这种改变。

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其实你和你的朋友之间

缺的就是一个正确的减肥方法

看看陈伟教授如何让你轻松做到21天瘦8斤

一起来认识下陈伟教授——

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比如下面节目中姚女士的“大变样”就让大家大吃一惊。

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身高不到160cm,减肥前体重却有150斤,内脏有大量的脂肪沉积。

用高蛋白减肥法两三个月后,成功减重42斤,体脂扫描后发现,脂肪减少,肌肉增多

像姚女士一样受益于协和减重的患者们,听说了陈伟教授开设线上减肥课程后,纷纷为教授打CALL。

张女士作为本期“减肥达人”也寄送了自己的“减肥战果”。身高165的张女士,6个月,从180斤到118斤,减重62斤,至今保持匀称的身材

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为陈伟教授的减肥课打CALL,不仅因为减重速度快效果好,更因为“减得轻松”、“减得放心”,这点也是宝妈隗女士自发为协和减重代言的原因。

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宝妈隗女士,从170到128斤,减重42斤,宝妈变辣妈!

想知道——

她们都是用的什么减肥法?

有没有懒人也能轻松瘦的妙招?

不想挨饿?还想吃肉?这样减肥能行吗?

内脏脂肪超标,如何健康减肥远离三高?

遇到减肥“瓶颈期”,恢复饮食就反弹怎么办?

这些你所担心的、甚至没想到的问题,我们都帮你筹划了科学有效的解决方案!

我们首次携手陈伟教授,隆重推出北京协和医院最行之有效的减肥课程,独家发行21天减8斤的权威减肥法,用专业、系统化的减肥知识,打破操作难、减重难、易伤身等减肥壁垒,塑造一个“全新形象、更健康的你

点击下方专栏链接,立即免费试听

陈伟教授作为国内第一个“医学营养减重”专病门诊的医生,推荐的这种营养减重方法,是北京协和医院最行之有效的减肥处方:结合了全国100位营养专家,10000篇文献,最后总结出的简单易操作、不用节食、安全无副作用、不易反弹的减肥方法。

在协和医院的减重门诊中已经有超过10000人成功减重,平均一个月大约接受400位肥胖人群的减重咨询。其中,成功减重的效率高达90%,平均每个人每个月减重5公斤

陈伟教授说:“如果你用对了方法,认真在用这个方法,你将获得21天减重8斤的效果。这不是极个别人获得的效果,而是每个人应该获得的效果!”

不用饿肚皮节食受累,更无需魔鬼式运动受罪,让大家在吃饱了的前提下,科学的改变饮食结构,平稳度过减重“瓶颈期”,不费力的达到减重目标。

协和名医的营养减肥处方,吃饱吃好吃出健康S型身材

今后,各位再不用去街边的”减肥店“了,去大医院,真正地帮助亟须减肥的患者改变体重,从改变生活方式开始。

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