天津名医教您清明时节如何养生

天津市名中医、主任医师、医学博士、博士研究生导师刘华一在谈到清明时节如何养生时说:清明时节春光明媚,草木吐绿。此时,万物生长,故清明亦有“天清地明”之意。阳气从冬天处于闭藏的状态到春天开始升发,到此时阳气已升发到最高的阶段,我们要顾护身体的阳气,切忌不可伤阳。

天津名医教您清明时节如何养生

刘博士指出,脾胃较弱的朋友日常饮食要有规律,定时定量,少食多餐,不宜过饱,应细嚼慢咽,且放松心情。食物最好有稀有干,有荤有素。食物要软,避免坚硬,米粥、面片汤、鸡蛋羹对胃都有好处。而像花生米、瓜子、年糕、硬馒头、硬米饭等坚硬不好消化的食物,对胃都有一定的损伤。少食或不食油炸、油煎、烟熏、烧烤、腌渍、过咸的食物。少进食甜食,因为甜的饮食进入胃中,经过发酵会变酸,增加胃内的酸度从而加重对胃黏膜的损伤。顾护阳气,我们可以从以下几个方面入手:

及时增减衣物。这个时节气温变化剧烈,时而炎热异常,时而寒风四作。中医认为这个季节天地阴阳平衡尚未完全建立起来,正处于剧烈变动的时期,我们体内的阴阳平衡也随之受到影响,人体要顺应自然界的变化规律。避免在升温时冷食冷饮,降温时触冒风寒,以保护人体刚刚建立起来的阳气。

调适起居与饮食。我们应“夜卧早起”,“夜卧”不是说熬夜,而是入夜即睡,适当地缩短睡眠时间,不要睡得太多,顺应阳气的升发。我们在保护阳气升发的同时又要保护阳气不要升发太过。春主肝,肝主怒。我们应该控制好情绪,保持情志的调畅。若情绪控制不好,肝阳过亢,容易引起肝木克脾土,影响脾胃的运化,会出现情绪烦躁、食欲不振、痞满不适等症状。

清明时节人体阳气旺盛,要少吃辛热、发性的食物,如羊肉、狗肉、海鱼、虾、蟹、辣椒、姜、蒜等。以清淡为主,减少油腻的摄入。注意不要酗酒。多吃新鲜的蔬菜、水果。水果分为寒性与热性,这时候要适当减少吃热性太过的水果,应吃一些比较清凉清淡的,比如梨子。老百姓讲“桃养人,杏伤人”。桃是温性的,适当吃一些对虚寒症是有好处的,但是春天不要吃得太多。而杏也较温热,吃得多了容易引发疮疡、痈疖等旧病,所以食用不宜过量。

适度运动,注意防护。春天顺应阳气的生发,应从冬天蛰伏的状态中走出来,多参加运动,老年人应该循序渐进,选择适合的运动,如散步、快走、八段锦、太极拳等。春天各种花开了,户外花粉比较多,容易引发哮喘、鼻炎、皮炎等过敏性疾病。容易过敏的朋友在外出时应及时防护,带好口罩、帽子,远离过敏原。中医认为花粉过敏与春天肝木主气有关,因为花粉也属木,吸入太多,肝火会比较旺,容易出现过敏的症状。

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文字:《医药星期三》

图片:网络

编辑:彭海波 曾旻 曹琤媛

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