搜狐名医 | 北大六院院长陆林:理性智慧面对肺炎疫情

搜狐名医 | 北大六院院长陆林:理性智慧面对肺炎疫情

文 / 北京大学第六医院院长陆林 编 / 周亦川

【搜狐健康】不管是奋战在一线的工作人员,还是普通大众,心理状态的变化与调节,将一直贯穿战“疫”期间以及战“疫”胜利后的日常生活。

中国科学院院士/北京大学第六医院院长/北京大学第六医院心理应急救援队负责人陆林指出,新冠肺炎发生后,党和政府高度关注,采取了积极的防控措施,专家们的研究也取得一定进展。因此,虽然疫情不可小觑,我们可以允许自己恐惧紧张,但也不必过度紧张害怕。我们不妨应用科学的方法,在身体防护的基础上,积极调整心态,理性而智慧地面对此次肺炎疫情。

陆林院士给出三条建议:

一、获取可靠信息

我们要关注政府、权威机构发布的信息,保持良好的心态,不恐慌,不信谣、不传谣。新媒体时代,各种信息层出不穷,常常让我们无所适从,一些过度夸张和片面的信息会增加焦虑和恐慌情绪。我们要学会从正确的渠道获取必要的、真实可靠的信息,对真实的疾病疫情有一个正确、清晰的认识,维持心理稳定,避免过度关注而导致信息过载。

二、保持规律作息

充足的睡眠、均衡的饮食和适当的锻炼不仅能增强人体免疫力,还可减轻人们的焦虑情绪。勤通风、多喝水、保证新鲜水果蔬菜摄入、肉蛋鱼等熟透食用,保证每日约30 分钟的有氧锻炼、规律睡眠作息,有助于保持机体免疫力和良好心态,提高机体抵抗疾病风险的能力。同时,充实生活,转移注意力,通过做家务和朋友家人聊天、读书、听音乐、深呼吸、洗热水澡等,让自己获得放松和愉悦。

三、注意心理调适

面对疫情,出现焦虑、恐惧等情绪反应和不适感是正常的,睡不着觉,食欲不振,记忆力下降,注意力不集中,乏力、烦躁、易怒等也都是常见的。我们要允许自己出现这些情形,可以通过转移注意等方式进行自我情绪调节,也可以使用电话、短信、视频等方式积极与他人交流,合理宣泄情绪;我们还可以使用一些心理学的治疗方法来帮助自己,用深呼吸、冥想、正念运动等积极的措施使自己从恐慌中走出来。如果自我调适不能缓解的,也可以到专业机构寻求帮助。总之,危机带给我们的一系列困扰,是可以科学应对的。

(内容来源:北京大学第六医院官方微信)

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