104岁名医:长寿的秘诀很简单,我总结了4点,中老年人照做就行

就在2019年,国医大师邓铁涛走了,享年104岁。

邓铁涛,生于1916年,全国名老中医,国家级非物质文化遗产项目代表性继承人,首届国医大师,在2003年被中华中医药学会授予“中医药抗击非典特殊贡献奖”荣誉证书,在2009年获得中华中医药学会终身成就奖。在长达80余年的医疗教研生涯中,邓铁涛前辈对我国发展中医药事业做出重大贡献。

104岁名医:长寿的秘诀很简单,我总结了4点,中老年人照做就行

104岁国医大师邓铁涛,在世时耳聪目明,思维清晰,语言流利,步履坚稳,如此高品质的长寿健康,源于其自身坚持“养生重于治病”的一套理念。百岁高龄,来源于日日时光,点滴积累。很多人好奇,邓铁涛大师每天的作息如何?如天天坚持真能养生?

一、养生基础:作息规律

国医大师邓铁涛一日作息规律,早晨7点起床,空腹饮一杯热开水,梳头,自我保健按摩鸣天鼓、击枕处等动作;在阳台做八段锦;回房间量血压。

上午时间段:8.30吃早餐,餐后看书看报,11点喝热茶,12点吃午餐,大约13:30开始午休。

下午时间段:15:30起床,16:30散步,站桩20分钟,自我按摩足三里,涌泉穴等穴位20分钟左右。

晚上时间段:18:00吃晚饭,21:00冷热水交替洗澡,回房间测血压,做好血压记录,冬天睡前用热水洗脚。

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二、养生支柱:饮食健康

邓铁涛大师被人问的最多的问题就是“平时吃什么可以长寿”?他说:“只有四个字,杂食不偏。”

邓老的饮食基本为:每天三餐定时、定量,坚持每餐只吃七分饱,平日清淡饮食,主食以大米饭为主,搭配蔬菜水果,再配一定量的薯类、燕麦、豆类、荞麦等,肉食偏爱鱼,其次是鸡肉、虾类、鸡蛋等,尽量营养均衡。

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三、养生首先要重视预防

1、养重于治:提高生活质量,追求高品质健康长寿,在医学上提倡预防为主,预防重于救治,帮助指导人们培养良好的生活习惯,养成强身健体的爱好,疾病自然会远离。

2、动静结合,静而养心:心主神明,可以驾驭控制自身的精神情绪,维持机体内外环境的平衡,保证肌体健康,日常生活中除了养神外,邓老还习惯通过冥想,静坐等方法静养。静坐的要点是:单腿交换盘之,稳坐在板椅上,上身自然放松,眼睛自然紧闭,两手放于腹前,按平常呼吸节奏,静坐30分钟左右。

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养生不是吃各类各样保健品,也不是高深莫测的学问,而是养成良好的生活方式和习惯,简单方便的就能拥有一个健康好身体。

四、养生巩固:每日坚持2个习惯

1.冷热水交替洗澡

数十年如一日,邓老坚持冷热水洗澡习惯,保持至今皮肤依然有弹性,很少长老年斑,坚持冷热水交替洗澡还能帮助全身血管的血液循环。提醒年长者,有高血压的患者,在刚开始洗澡时要注意水温不能差太大,要待身体适应后可以加大温差。

2.勤梳头

坚持每天用牛角刮痧板,起床后刮刮头皮,帮助头部神经疏通,同时也要辅助锻炼一下手臂力量,预防肩周炎。除此之外,凡是四肢躯干,血管关节处都可刮,促进气血运行,加快体内代谢,疏通全身血脉,从而强健体魄。

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虽说邓老的养生方法看似平淡无奇,但当这些方法融入进日常生活中,养成了良好的生活方式,从而使健康长寿的状态更接近你。

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参考资料:

1.陈辉 方宁 张秋霞.国医大师邓铁涛养生经[J].保健与生活,2015:19.

2.翁淑贤.国医大师邓铁涛养生6秘诀[J].养生保健指南:中老年健康(中),2013(3):42-43.

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