疫情期间,恐惧焦虑到睡不着、做噩梦,怎样重拾好睡眠?

对于焦虑、恐惧引起的失眠,有几个方法,可以尝试。

疫情期间,恐惧焦虑到睡不着、做噩梦,怎样重拾好睡眠?

首先可以进行身体的放松。比如可以进行渐进性放松,也就是先让肌肉紧张,然后松弛,这样人的身体放松了,精神也会随之而放松;此外,腹式呼吸也是一个有效的放松方法。

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第二个方法是运动,运动可以让身体疲劳,产生促进睡眠的物质;运动还可以宣泄不良情绪,释放焦虑。所以有个说法:白天多动,晚上无梦。

疫情期间,恐惧焦虑到睡不着、做噩梦,怎样重拾好睡眠?

第三个方法就是,白天多学习、多思考,多用脑,也会带来好睡眠。白天的脑力活动中所收集的信息,需要夜晚在做梦的时段来加工整合,所以白天积极用脑,也就等于在为夜晚的睡眠积攒动力。另外,我们学习思考时,精神专注于某一方面,也会让人忘记恐慌,也有助于睡眠。

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第四个方法是置换内心的噪音。失眠、睡不着的时候,人的内心会有很多联想,有时还会往坏处想,越想越失眠。这些想法是内心的噪音,会让人沉浸其中,难以自拔。这个时候,可以设法将注意力转移到外部,比如听一段音频,不只是音乐,最好是讲解性内容,网上很多听书的内容就很不错,可以不求甚解的听一听。这样就可以让人将注意力转移到外部,减少自我的内心对话、内心冲突。也会促进睡眠。

疫情期间,恐惧焦虑到睡不着、做噩梦,怎样重拾好睡眠?

作者:名医在线特邀专家-北京回龙观医院精神科副主任医师宋崇升

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